- 拉拉操力转技术
  - 力转的应用
    - 拉拉操、健美操、竞技体操等项目的基础动作
    - 高难度旋转动作的前置技能
  - 力转的锻炼效果
    - 下肢肌肉力量及髋关节稳定性
    - 核心肌群与重心控制能力
  - 动作构成
    - 准备
      - 拉拉操标准站姿
      - 两脚并拢，挺胸抬头收腹立腰
    - 上步
      - 左脚向左侧迈出，脚尖内侧点地
      - 双臂经体侧打开成侧平举
    - 御板
      - 左脚后移至身体正后方
      - 前脚掌着地，重心向下
    - 转体
      - 左腿踢腿，双臂摆至胸前平曲
      - 左肩带动逆时针转体360度
    - 落地
      - 减速后双脚落地
      - 双臂自然打开至侧平举
  - 动作难点
    - 御板和转体
    - 初学建议
      - 用踢腿站立代替转体
      - 重复练习御摆到提膝的动作
  - 常见问题及解决方法
    - 旋转力度不够
      - 御摆不到位或肩部发力不足
      - 加强专项练习
    - 旋转角度偏移
      - 收紧核心，加强髋关节训练
    - 落地重心不稳
      - 组合呼吸与动作训练
  - 训练成果验收
    - 学生改善了常见问题
    - 强调多次练习的重要性
  - 课程总结
    - 力转包括五个部分
    - 鼓励学生分享练习视频
    - 提醒坚持练习以达到自动化阶段