- 腰痛现象
  - 打喷嚏引发腰痛案例
  - 高跟鞋与腰痛关联
  - 统计数据：70%人群一生中有腰背痛经历
- 脊柱解剖结构
  - 椎骨组成
    - 颈椎7块
    - 胸椎12块
    - 腰椎5块
    - 骶椎和尾椎融合
  - 脊柱功能
    - 支撑体重
    - 保护脊髓和神经
    - 构成胸廓和盆腔
    - 允许运动
  - 椎间盘特点
    - 占脊柱长度四分之一
    - 纤维环与髓核结构
    - 承受压力与弹性变形
- 脊柱弯曲特征
  - S形弯曲
    - 颈曲向前
    - 胸曲向后
    - 腰曲向前
    - 骶曲向后
  - 曲度形成原因
    - 胚胎期单一弓形
    - 抬头形成颈曲
    - 走路形成腰曲
- 椎间盘病变
  - 髓核变化
    - 水分减少变硬
    - 突破纤维环膨出
  - 常见病变部位
    - 腰椎L4-L5和L5-S1
  - 症状表现
    - 压迫神经根
    - 引发腰腿疼痛
- 脊柱连接结构
  - 韧带系统
    - 前纵韧带防止前突
    - 后纵韧带较窄
    - 黄韧带构成椎管后壁
  - 关节突关节
    - 上下关节突构成
    - 限制运动功能
    - 允许屈伸、侧屈、旋转
- 脊柱运动特性
  - 颈椎灵活性高
  - 腰椎屈伸幅度大
  - 胸椎运动范围小
- 脊柱进化问题
  - 直立行走的特殊性
  - 进化时间短
  - 现代生活压力加剧腰背痛
- 预防与力量
  - 肌肉力量重要性
  - 正确坐姿减轻椎间盘压力
  - 下次课程主题：肌肉力量
- 穿高跟鞋的影响
  - 跟太高导致重心上移
    - 腰肌容易劳损
    - 关节囊和椎间盘易病变
  - 穿高跟鞋时间越长风险越高
- 健康与美丽的平衡
  - 美丽应以健康为主
  - 不应以健康为代价
- 关爱生命的重要性
  - 保护身体健康
  - 避免过度追求外在美
- 控制与标准
  - 学会自我控制
  - 设定合理标准