- 排球正面双手垫球技术
  - 垫球技术概述
    - 定义：通过手臂迎击动作利用来球反弹力将球击出
    - 应用场景：接发球、接扣球、接篮回球等
    - 重要性：比赛防反过程中起关键作用
  - 准备姿势
    - 半蹲准备姿势
      - 两脚左右开立稍比肩宽
      - 后脚跟稍提起，膝关节弯曲
      - 两臂自然弯曲置于腹前
      - 全身肌肉适当放松，两眼注视来球
  - 手型及动作要点
    - 主要手型分类
      - 叠掌式
      - 护靠式
      - 抱拳式
    - 推荐手型：叠掌式
      - 动作描述：两手指重叠，手掌互握，拇指平行向前，手腕下压
    - 触球部位
      - 腕关节以上10公分绕骨内侧平面
      - 击球点在腹前一臂远或腋下一球处
  - 协调用力方法
    - 配合腿部蹬地动作与重心前移
    - 利用腿部带动腰腹力量结合手臂力量协调击球
  - 练习方式
    - 徒手练习：模仿完整垫球动作
    - 垫固定球练习：一人持球，另一人做击球模仿动作
    - 垫抛来球：两人一组相隔4到5米进行抛接练习
    - 对垫球练习：两人连续对垫
  - 注意事项
    - 击球时机：最佳时机为球在胸腹之间
    - 手臂动作：手腕下压，肘关节伸直，身体重心靠前
    - 常见错误：击球过晚、手臂未并拢、用力不协调
  - 技术重点与难点
    - 重点：击球点、手型、手臂协调用力
    - 难点：身体与手臂的协调用力