- 游泳课程内容
  - 主要讲解自由泳技术
    - 自由泳是速度最快的泳姿
    - 关键动作与环节体现其特点
  - 动画短片展示游泳技术
  - 自由泳的身体姿势
    - 身体尽量保持水平
    - 头部位置与水面平行，眼睛看池底
    - 水应在发际线与头顶之间
    - 良好的身体姿势有助于减少阻力
  - 游进中的身体转动
    - 围绕纵轴随臂滑水动作左右转动
    - 有助于呼吸和一臂动作完成
  - 打水技术要点
    - 脚背向后下方用力打水
    - 两脚打水幅度为30-40厘米
    - 腿向上直，脚内扣
    - 维持身体平衡和位置
    - 向下打水有力，向上打水放松
  - 手臂滑水动作
    - 是前进的最主要动力来源
    - 分为入水、抱水、滑水、出水和空中移臂
    - 两臂配合分为前交叉、中交叉和后交叉
      - 前交叉适合初学者
      - 中交叉呈直角形
      - 后交叉在肩后方滑水
  - 呼吸动作难点
    - 采用侧头转向吸气
    - 配合憋气、换气、吐气
    - 初学者需协调练习
  - 完整配合技术
    - 常见比例为6比2比1
      - 六次打腿，两次划水，一次呼吸
    - 短距离比赛和冲刺阶段常用6比2比1
    - 初学者适合学习6比2比1完整配合