- 现代足球对体能的要求
  - 身体素质影响技术水平和竞技表现
  - 灵敏素质是力量、速度、耐力和柔韧的综合反应
  - 青少年是校园足球发展的主体
    - 技战术与专项体能全面发展
    - 速度灵敏素质是关键敏感期
- 速度灵敏素质的定义与重要性
  - 足球专项体能的重要组成部分
  - 分为平衡、协调、程序化灵敏和随机灵敏
- 训练方法与器材
  - Smart Speed训练器材
    - Cut模式
      - 30米三扇门随机灯训练
      - 提高判断与变向加速能力
    - Greed模式
      - 正方形内追逐颜色灯
      - 提升神经反应与身体灵敏度
  - 敏捷踢训练
    - 快速脚步运动与身体平衡能力
    - 注意重心降低与上下肢协调
  - 标志盘训练
    - Z字形摆放发展急停、加速、变向能力
    - 强调低重心与外侧角发力
  - 小篮架训练
    - 提高跑动技术与效果
    - 脚踝弹性与膝关节爆发力结合
  - 四面方形移动练习
    - 要求步伐清晰与重心转移迅速
  - 协调竿训练
    - 类似敏捷梯目标
    - 强调脚跟抬起与侧向滑步
- 无器材训练方法
  - 声光触觉反应设计随机变向加速练习
  - 反信号训练提高兴趣与神经兴奋性
- 课程总结与作业
  - 掌握常用速度灵敏素质训练方法
  - 复习内容并设计新训练方法