- 健美操课堂
  - 基本步伐的重要性
    - 竞技健美操动作的基本技术
    - 动作变化和创新的基础
    - 提升协调性和韵律感
  - 膝腿跳
    - 动作要领
      - 摆动腿抬高至最高点，小腿垂直地面
      - 支撑腿伸直，弯曲度接近10度
      - 摆动腿与膝最小弯曲度为90度
    - 常见错误
      - 支撑腿未伸直
      - 摆动腿与膝两关节大于或小于90度
  - 弓步跳
    - 动作要领
      - 宽关节不外展，一腿向后蹬直
      - 前后呈一直线，重心在两腿之间
      - 前后脚距离接近2到3个脚长
    - 常见错误
      - 上体前倾，重心位于两脚之间
      - 后腿未蹬直
      - 双脚前后位置未呈一直线
  - 后踢腿跑
    - 动作要领
      - 摆动腿最大限度曲向臀部
      - 髋关节保持直立或弯曲0到10度
      - 膝关节弯曲110到130度，踝关节充分伸展
  - 弹踢腿
    - 动作要领
      - 起始动作为宽步伸展的后踢腿跑
      - 膝盖后曲至臀部，向前下方踢腿
      - 髋关节弯曲30到45度，膝关节由后曲至前伸
  - 踢腿跳
    - 动作要领
      - 直腿高踢，足跟最低达到肩的高度
      - 髋关节弯曲150到180度，膝关节充分伸展
    - 常见错误
      - 上体前倾，未达到直立
      - 摆动腿膝关节弯曲，足跟未达到肩的高度
      - 支撑腿未伸直