- 躯干旋转稳定性测试
  - 动作起源与意义
    - 婴儿时期爬行等动作的延伸
    - 综合性动作，涉及躯干能量传递和神经肌肉控制
    - 评价上下肢联合动作中的骨盆、核心及肩带稳定性
  - 测试流程
    - 排除测试
      - 四肢着地，臀部后移接触脚跟
      - 胸部下沉接近大腿，双手前伸
      - 疼痛则计零分
    - 标准测试动作
      - 双手双膝横跨测试板
      - 单侧手臂和腿伸展、内收、还原
      - 对侧重复相同动作
    - 评分标准
      - 完成标准动作得三分
      - 出现偏差则进行对侧肢体测试
      - 记录左右两侧得分
  - 改善练习指导
    - 零分建议
      - 先咨询医生解决伤病问题
    - 一分和两分改善方法
      - 放松练习的重要性
        - 柔韧性和关节灵活性不足限制动作完成
        - 躯干肌群紧张影响下肢伸展
      - 主要参与肌肉群
        - 臀大肌、躯干肌群、下背部肌群
        - 包括恰腰肌、骨直肌、逢降肌、阔筋膜张肌等
      - 放松练习动作
        - 仰卧抱膝拉伸
          - 平躺屈膝，双手抱膝保持40秒
          - 辅助工具可用毛巾
          - 进阶前后滚动放松腰背部和臀大肌
        - 俯桥抬单手抬单脚
          - 跪撑姿势，交替抬起手臂和后腿各10秒
          - 每组3-5次
        - 单脚支撑硬拉
          - 单脚站立，上身前倾与地面平行
          - 徒手或负重练习（哑铃或壶铃）
    - 三分受试者表现
      - 躯干旋转稳定性良好
  - 总结与应用
    - 学习目标
      - 掌握测试与评分方法
      - 改善柔韧性与灵活性不足
      - 加强力量训练与上下肢协调练习
    - 实际应用
      - 自我测试或他人测试
      - 提高体育锻炼效果