- 运动解剖学学习
  - 本体感觉神经肌肉促进术(PNF)
    - 定义与作用
      - 柔韧性拉伸练习方法
      - 预防损伤与减少能量消耗
      - 促进疲劳消除
    - 常见拉伸类型
      - 静力性拉伸
        - 主要用于大强度运动后
        - 改善柔韧性与促进疲劳恢复
      - 动力性拉伸
        - 有节奏的动态拉伸
        - 运动前准备活动结合
        - 降低肌肉粘滞性与防止损伤
    - PNF概念解析
      - 刺激本体感受器
      - 调节神经兴奋性
      - 改善神经与肌肉功能
      - 提高柔韧性与力量
    - 发展历史
      - 起源于美国康复治疗技术
      - 应用于神经肌肉疾病康复
      - 引入体育科学领域
    - 解剖学原理
      - 逆牵张反射
        - 肌肉被动拉长时反射性舒张
      - 交互抑制
        - 原动机收缩时拮抗肌舒张
        - 神经肌肉协调控制机制
    - 实践操作步骤
      - 第一步静力性拉伸
        - 达到肌肉极限并维持10秒
      - 第二步等长收缩对抗
        - 维持6秒提高内部张力
      - 第三步再次拉伸
        - 激活交互抑制作用
    - 注意事项
      - 体位选择保证目标肌肉独立运动
      - 辅助者手法避免皮肤损伤
      - 准确语言指导与沟通
      - 正常呼吸避免憋气
      - 防止代偿运动
    - 学习目标
      - 掌握PNF定义与原理
      - 学会具体操作手法
      - 注重团队协作与沟通
    - 课后任务
      - 总结PNF注意事项
      - 设计座位体前屈拉伸练习方案