- 排球正面双手垫球技术
  - 垫球技术概述
    - 通过手臂迎击动作利用排球反弹力
    - 应用场景包括接发球、接扣球、接拦网球
  - 准备姿势
    - 半蹲准备姿势
      - 两脚左右开立稍比肩宽
      - 脚尖内收后脚跟稍提起
      - 上体前倾两肩前探
      - 双手置于腹前全身放松
  - 手型分类
    - 叠掌式
      - 两手手指交叉手掌弯曲互握
      - 两拇指平行手腕下压
    - 抱拳式
    - 互靠式
  - 触球部位与击球点
    - 腕关节上十厘米桡骨内侧平面
    - 击球点在腹前一臂远或腋下一球处
  - 动作要领
    - 配合腿部蹬地腰腹力量
    - 手臂伸直双臂夹紧手腕下压
    - 根据球的高度速度调整重心和力量
  - 练习方式
    - 徒手练习
    - 垫固定球练习
    - 垫抛来球练习
    - 对垫球练习
    - 对墙练习
  - 常见错误
    - 手臂未并拢伸直
    - 身体重心靠后上身后仰
    - 仅依靠手臂力量缺乏全身协调
  - 技术意义
    - 掌握排球六大技术中的垫球技术
    - 提升团队意识和创新意识