- 消极情绪的自我调节
  - 消极情绪种类
    - 悲伤
    - 忧愁
    - 愤怒
  - 调节方法
    - 注意转移法
      - 定义
        - 把注意力从消极情绪的事物上移开
      - 示例
        - 散步
        - 听音乐
        - 看电影
    - 合理宣泄法
      - 定义
        - 选择合适方式释放消极情绪的能量
      - 示例
        - 运动
        - 写日记
        - 找朋友倾诉
        - 唱歌
      - 注意事项
        - 宣泄需适度，避免影响他人
    - 理智控制法
      - 自我激励与自我升华
        - 化悲痛为力量
        - 化压力为动力
        - 示例：歌德创作《少年维特之烦恼》
      - 自我解嘲与自我安慰
        - 酸葡萄效应
        - 精神胜利法
        - 示例：列出对方缺点进行安慰
      - 转变认知法
        - 换个角度看问题
        - 示例：从失恋中发现生活积极面
  - 方法应用案例
    - 小林打篮球调节情绪
      - 属于合理宣泄法
    - 面试时自我暗示放松
      - 属于自我暗示法
  - 反思与改进
    - 回顾自身应对消极情绪的方式
    - 探索更优解决方案