- 建设工法
  - 建设器工八段锦
    - 并步站立, 中正安舒, 目视前方
    - 左脚开步与肩宽, 两臂内旋, 两掌向两侧摆起
    - 两腿吸关节烧躯, 两臂顺势外旋, 向前合抱与覆前
  - 第一段, 两手托天理三焦
    - 两掌五指在腹前交叉, 掌心向上
    - 两腿徐缓挺膝伸直, 两掌上托至胸前
    - 两臂内旋呈掌心向上托起, 抬头目视两掌
    - 动作稍停, 随即两腿微曲, 身体重心缓缓下降
    - 本式上举下落为一次, 共做六次
    - 健身原理
      - 双手上举时吸气, 小腹内收成逆腹式呼吸
      - 胸膛位置提高, 增大膈肌运动, 加大呼吸深度
  - 第二段, 左右开弓似射雕
    - 身体重心右移, 左脚向左侧开步站立
    - 两腿徐缓屈膝半蹲成马步
    - 左掌呈八字掌, 向左侧推出, 与肩同高
    - 此式一左一右为一次, 共做三次
    - 健身肌理
      - 开胸扩肺活肩膀动大椎
      - 两臂尽力外拉使胸口主动放大, 增加肺吸气量
  - 第三段, 调理脾胃需单举
    - 两足平开与肩同宽, 微屈站立
    - 左手缓缓自体前上举, 翻掌心向上
    - 此式一左一右为一次, 共做三次
    - 健机身机理
      - 两臂交替, 两手轮流上撑和下按形成对拉力
      - 上撑下按对两肋的足太阴脾经和足阳明胃经有刺激作用
  - 第四段, 五牢七伤往后桥
    - 提肛, 逆腹式吸气, 随吸气头部向左转动
    - 此势一左一右为一次共做三次
    - 健机身机理
      - 对大脑的牵拉刺激, 解除中枢神经系统的疲劳
      - 两臂尽力外旋, 刺激手少阴心经和手厥阴心包经
  - 第五段, 摇头摆尾去心火
    - 两足横开略宽于肩, 两手自体前上托过头顶外旋掌心向上
    - 此势一左一右为一次, 共做三次
    - 健身机理
      - 通过低头, 脊柱下行, 带动大椎穴内阳经向下
      - 以腰部为轴, 旋转刺激肾经
  - 第六段, 两手攀足固肾腰
    - 两足平开, 与肩同宽
    - 两臂伸直, 自体前上举
    - 此事共做六次
    - 健身机理
      - 两臂夹脊, 按摩膏肓穴
      - 沐浴膀胱经促进肾脏功能
  - 第七段, 钻拳怒目增气力
    - 两足横开, 两膝下蹲成马步
    - 一左一右为一次, 共做三次
    - 健身机理
      - 出拳时瞪眼怒目, 梳理肝气
      - 通过对足少阴肾经的刺激, 达到增强气力之效
  - 第八段, 背后七颠摆并销
    - 两足并拢, 两腿直立
    - 反复练习七次
    - 健身机理
      - 上提时逆腹式吸气, 内脏上提
      - 对足少阴肾经, 足太阳膀胱经有良好的刺激作用
- 结式
  - 引气归源
    - 并步站立, 中正安梳
    - 两手劳功学相叠于腹部丹田处
  - 八段锦功法练习
    - 追求呼吸意念肢体动作三条合一
    - 八段锦各式动作都有针对性的健身效果
    - 遵循传统中医学理论, 学习人体经络和五行学说